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预防盆腔炎 学点简易腹部操

1.摩腹:自然站立,”呼吸”自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次為一个节拍,共做四个八拍。

2.轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉哜腹部,轻揉一圈為一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适為度),拍打一次為一个节拍,共做四个八拍。

4.横向转睁:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左一前一右一后一左这样做横向圆形转动,转动一圈為一拍,共做二个八拍;然后使睁部向反方向做由右一前一左一后一右横向圆形转动,也做二个八拍。

5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左一右一左这样做左右扭动,扭动一次為一拍,共做四个八拍。

6.腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸為一个节拍,共做四个八拍。

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